Фітнес для початківців: шлях до досягнення гарної форми

Фітнес — простий спосіб бути у формі Адміністратор 27.09.2014 14.03.2018

Зміст

  • Загальна інформація про фітнесі
  • Різновиди фітнесу
  • Як правильно почати заняття
  • Практичні поради новачкам
  • Вправи для початківців
  • Фітнес в домашніх умовах
  • Протипоказання

Фітнес в широкому сенсі слова — це постійна підтримка організму в гарній фізичній формі. Під цим терміном також мається на увазі оздоровча система, яка дозволяє змінити фізичні показники організму в кращу сторону, провести корекцію тіла і нормалізувати вагу.

Фітнес для початківців включає в себе низку рекомендацій, правил і порад, дотримуючись яких, новачки зможуть уникнути типових помилок і займатися поліпшенням форми без шкоди для здоров’я.

Загальна інформація про фітнесі

Початківці займатися фітнесом (слово походить від англійського fitness) повинні знати, що важливі не тільки систематичні вправи в гімнастичному або тренажерному залі, але і правильне харчування (фітнес-дієта). У більшості випадків люди практикують фітнес для схуднення та корекції фігури: дана мета передбачає перегляд режиму дня і зміна меню (виключення з раціону деяких страв і продуктів, але включення в нього інших, більш корисних для здоров’я).

Купивши абонемент у фітнес-клуб або приступивши до домашнім заняттям, можна не просто поліпшити фігуру або скинути зайву вагу: дана система сприяє лікуванню захворювань та системних розладів. За допомогою фітнесу можна:

  • Істотно поліпшити стан серця і судин;
  • Позбутися від болю в суглобах;
  • Вилікувати радикуліт, спондильоз, остеохондроз, сколіоз та інші хребетні патології;
  • Поліпшити обмінні процеси;
  • Стимулювати загальне оздоровлення організму.

Це прекрасна альтернатива медикаментозного лікування деяких психічних розладів — наприклад, депресій. Під час занять виробляється серотонін (речовина, що відноситься до класу нейромедіаторів). Дане з’єднання викликає в мозку почуття задоволення і радості життя: саме воно входить до складу безліч антидепресантів.

Здоров’я і фітнес — це слова з однаковим змістом: регулярні вправи запобігають передчасній запрограмовану загибель клітин (апоптоз) — явище, яке можна вважати основною причиною старіння. Фітнес, таким чином, продовжує молодість, а старість відсуває на невизначені терміни.

Різновиди фітнесу

Існують різні види фітнесу, призначені для різних категорій людей і виконують спеціальні оздоровчі та спортивні завдання. Є жіночий, чоловічий фітнес, щадні системи і силовий фітнес. Розрізняють також наступні напрямки:

  • Аеробіка (танцювальна аеробіка, слайд-аеробіка, кік аеробіка, аквааеробіка) — входить в число найбільш популярних різновидів фітнесу. Вправи виконуються під музику і сприяють не тільки корекції зовнішнього вигляду, але і розвитку почуття ритму і гармонії. Аеробіка благотворно впливає на дихальну систему.
  • Пілатес — система вправ, яка не передбачає надмірного навантаження на організм, а заснована на повільних, плавних і спокійних рухах. Переваги пілатесу — низька травматичність і практично повна відсутність протипоказань. Пілатес підвищує гнучкість, рухливість суглобів і зміцнює м’язи без їх нарощування.
  • Бодіфлекс — система, основою якого є правильне дихання під час виконання вправ. Ця різновид фітнесу добре підходить для спалювання надлишків жиру і нормалізації метаболічних процесів.
  • Фітбол — вправи зі спеціальним м’ячем. Підходить людям, які бажають виправити поставу, розвинути координацію рухів, укріпити м’язові тканини спини і сідниць.
  • Тайбо — відносно нова система, яка запозичила свою стилістику з азіатських бойових мистецтв та боксу. Вправи виконуються під бадьору, енергійну музику. Цей вид фітнесу вимагає особливої витривалості і сили: за витратами енергії годину занять можна прирівняти до забігу на 10 км.

Як правильно почати заняття

Новачки ні в якому разі не повинні розглядати як фітнес виснажливу каторгу, на яку вони себе прирікають в ім’я ідеальної фігури. Не слід також ставитися до занять, як до способу досягти високих спортивних результатів. Головне в заняттях — це позитивний настрій. Успішна практика багато в чому залежить від правильного вибору програми — вона повинна відповідати вашим силам.

Більшість сучасних оздоровчих клубів пропонує своїм клієнтам пройти фітнес-тестування — процедуру, яка проходить під керівництвом спортивного лікаря. Клієнту слід обов’язково повідомити лікаря про стан свого здоров’я, перенесених і хронічних захворюваннях, отриманих коли-небудь травмах і пошкодженнях.

Фахівець підбере для вас найбільш підходящу програму, підкаже, які саме заняття вам категорично протипоказані, а які, навпаки, сприяти швидкому відновленню. Лікар проводить вимірювання фізичних параметрів (ріст, вага, окружність талії, грудей, стегон), фіксує показники тиску і пульсу. Деякі клуби пропонують провести більш поглиблене медичне обстеження — зняти серцеву кардіограму в спокої і умов навантаження (зробити стрес-тест). Ця проба дозволяє визначити рівень допустимої фізичного навантаження.

Для правильного вибору старт-програми слід керуватися принципом «не нашкодь» і вибирати собі різновид фітнесу та комплекс вправ відповідно до фізичними можливостями. Якщо у вас буде персональний тренер з фітнесу, тренування будуть проходити більш продуктивно, а ймовірність надмірних навантажень і помилок у заняттях буде зведена до мінімуму. Тому перед тим як придбати абонемент в той чи інший клуб, почитайте інформацію і відгуки про нього, звертаючи увагу на професіоналізм персоналу.

Практичні поради новачкам

Рекомендації інструкторів і фахівців можна коротко викласти у вигляді наступних пунктів:

  • Фітнес — не хобі, а регулярні, повноцінні заняття. Пропускати тренування з-за поганого настрою або елементарної ліні — це значить гальмувати власний прогрес: намагайтеся підходити до занять серйозно.
  • Не бійтеся робити помилки — на них, як відомо, вчаться.
  • Заздалегідь плануйте свій час — оздоровчі тренування займають приблизно 3-4 години на тиждень.
  • Під час занять не проявляйте зайвої запопадливості — перетренованість не дозволить тілу повноцінно відновлюватися в перервах між днями фітнесу, і продуктивність тренувань знизиться.
  • Заняття без дієти — витрачений даремно час. Дотримуйтесь також питний режим — організм повинен обов’язково відновлювати витрати рідини.
  • Заохочуйте себе за кожен пройдений етап в тренувальному процесі.
  • Підтримуйте постійний контакт з тренером, ведіть щоденник, куди будете записувати корисні поради вашого наставника.
  • Вправи для початківців

    Починати треба з малого: для основної тренування фахівці радять вибрати три типи вправ:

    • Тренування для серця і судин (аеробні тренування) — ходьба, біг на місці;
    • Силові вправи для розвитку окремих груп м’язів (якщо ви використовуєте снаряди, починайте з малого ваги);
    • Заняття для розвитку гнучкості — вибирайте повільні, статичні вправи і не перестарайтеся: зв’язки пошкодити дуже легко.

    Перед заняттями треба обов’язково проводити розминку для розігріву тіла і поліпшення кровопостачання м’язів: це знизить ризик травм.

    Фітнес в домашніх умовах

    Будь-які тренування можна проводити вдома — потрібен лише грамотний плановий підхід. Виконуйте присідання, випади, інші вправи, в яких можна використовувати власний вагу. Експерти радять придбати мінімальний набір обладнання: килимок для фітнесу, бігову доріжку, гантелі і спеціальний м’яч (фітбол). Єдина проблема домашніх тренувань — відсутність наставника.

    Протипоказання

    Помірна рухова активність рідко буває повністю протипоказана при будь-яких захворюваннях, але все ж приступати до початку занять слід тільки після консультації з лікарем. Фітнес не рекомендується або рекомендується дозованої і щадною формі при:

    • Високій температурі і інфекційних захворюваннях;
    • Наявність ендопротезів;
    • Епілепсії;
    • Серйозних психічних захворюваннях;
    • Цукровому діабеті;
    • Злоякісних новоутвореннях.

    У період вагітності можна займатися тільки спеціальними видами фітнесу.

      Ефективний комплекс вправ для прокачування верхнього прессаРуководство за вибором бігових кросівок Рекомендуємо почитати Коментарі
    Источник

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *