Ефективні вправи для ніг в домашніх умовах

Зміст:

  • Початок тренервоки
  • Розминка — важливий етап!
  • Комплекс вправ для ніг, сідниць і стегон
  • Стежити за своєю фігурою потрібно постійно. А тим, у кого не вистачає часу на спортзали можна порадити вправи для ніг в домашніх умовах.

    Так, можливо сучасні тренажери прискорять процес схуднення і придбання нових красивих форм. Однак, якщо ви бажаєте досягти результату, час не головне. Все, що потрібно – це бажання, завзятість і працьовитість. До того ж, у домашніх тренуваннях є свої переваги, наприклад, час для вправ можна підбирати самостійно і ні від кого не залежати.

    Початок тренервоки

    Займатися треба в спеціальному одязі для тренувань і хорошою спортивною взуття, навіть незважаючи на те, що тренування проходять будинку. Спеціальний одяг і взуття – це не лише якісна продукція, але і гарний одяг, яка підніме настрій і зможе зробити тренування більш веселою.

    Розминка — важливий етап!

    Будь-яка тренування, як відомо, починається з розминки. Не варто ігнорувати цю частину вправ, навіть, якщо ви вдома. Розминатися фахівці рекомендують зверху вниз, почавши тренування з обертальних рухів суглобами, поступово треба переходити до нахилам і прогину. Крім того, м’язи шиї також потрібно розігріти. Зробити це можна за допомогою обертальних рухів головою. Плечові і ліктьові м’язи можна розігріти, здійснюючи махи. Не можна забувати і про ногах – під час виконання розминки обов’язково потрібно виконати присідання, махи ногами і інші вправи, які допоможуть розігріти коліна і гомілковостопні суглоби. Перш, ніж закінчити розминку, кілька разів потрібно енергійно повернути тіло вправо-вліво. Завершується ж розминка традиційної млином.

    Ще один важливий момент у вправах для ніг в домашніх умовах полягає в початку тренування по закінченню як мінімум двох годин з моменту прийому їжі.

    Комплекс вправ для ніг, сідниць і стегон

    Тим, хто хоче домогтися зменшення обсягу стегон і сідниць, фахівці рекомендують стрибати на скакалці. Такі стрибки сприяють розігріву м’язів і запускають процес жиросжигания.

    Вправи для ніг в домашніх умовах допоможуть підтягнути м’язи стегон і зробити форму сідниць більш привабливою. Вправа починається з легких нахилів корпусу вниз. Нахиляючись, сідниці потрібно злегка відводити назад і випрямляти ноги – це допоможе не тільки схуднути, але і розтягнути м’язи задньої поверхні ніг. Найбільшого ефекту можна досягти, якщо виконувати цю вправу з гантелями.

    Звичайні на перший погляд присідання насправді змушують працювати все тіло. Правильно виконувати присідання так: корпус повинен бути прямим, п’яти не повинні відриватися від підлоги, присідати потрібно як можна нижче, дихання і руху повинні бути синхронними. Тим же, хто має непогану фізичну форму можна ускладнити завдання і присідати, роблячи випади по черзі на кожну ногу.

    Якщо проблема зайвих сантиметрів присутній на внутрішній поверхні стегон, то фахівці рекомендують присідання балерин. Ноги треба поставити на ширину плечей пальцями назовні. Повільно присідаючи, треба напружувати м’язи сідниць і преса. Повертатися у вихідне положення необхідно повільно. Виправити внутрішню частину стегон допоможуть і махи, які можна робити і стоячи, і лежачи. Запорука успіху цієї вправи – енергійні махи без зупинки.

    Завдяки таким зовсім нескладним вправам, які не заберуть багато часу, ваші ніжки завжди будуть гарні й підтягнуті.

    Переклад матеріалу з дозволу автора сайту http://womansay.net/