ЗДОРОВ'Я, ПСИХОЛОГІЯ

Чи можна займатися йогою під час вагітності?

Заняття йогою під час вагітності

можно ли заниматься йогой во время беременностиЩодо практики вправ на йогу під час вагітності, існує величезна кількість думок. В більшому числі це помилкові судження: майбутні мами побоюються за життя своєї дитини, так як вважають, що заняття можуть спровокувати викидень. Тому якщо ви, не знаєте чи можна займатися йогою під час вагітності? Обов’язково прочитайте цю статтю. Відразу потрібно зазначити, що така думка помилкова. Протягом всієї вагітності заняття йогою сприятливо позначаються на жінці надаючи колосальний ефект на всі системи її організму. Завдяки вправам на йогу імунітет вагітної жінки зміцнюється, а володіння тілом збільшується. До того ж проходить нудота, і зменшуються поперекові болю. Не останнім є й психологічний ефект, які надають заняття йогою на вагітну жінку. За допомогою йоги мама може спілкуватися зі своєю дитиною на ментальному рівні. Завдяки йозі можна позбутися живота після пологів і привести себе в форму.

Протягом усіх трьох триместрів вагітності організм жінки кардинально змінюється і неодноразово перебудовується. Заняття йогою дозволяють контролювати ці процеси і деякі з них нормалізувати при необхідності. Крім усього іншого, ці заняття здатні бадьорити жінку і надавати їй нових сил. Користуючись легкими асанами можна надати поліпшує ефект не тільки на малюка, але і на жінку теж. За допомогою медитацій вагітна жінка заспокоюється і налаштовується на світле мислення.

Сучасні студії занять йогою організовують спеціальні заняття для вагітних жінок. В доповнення до занять потрібно купувати відео та аудіоматеріали, які можуть розібратися з важкими вправами. Також дуже корисно буде ознайомитися з книгами з йоги з них можна почерпнути багато чого цікавого. Найчастіше комплексні заняття складаються з спеціальних поз, які покликані допомогти вагітній жінці від болю в попереку і набряків кінцівок. Заняття йогою допомагають нормалізувати вагу. Варто також відзначити корисність деяких вправ, наприклад, банальне сидіння на корточках вважається досить ефективною позою, так як вона призначена для природних пологів. Протягом всієї вагітності в організмі жінки сильно змінюється гормональний фон, але завдяки вправам на йогу можна стабілізувати гормони і підвищити гнучкість хребта, а також всієї м’язової системи.

Вже з перших місяців вагітності жінка може починати заняття йогою. У випадку якщо вас турбують якісь проблеми або є ускладнення, обов’язково потрібно відвідати лікаря і тільки після цього починати заняття в спеціальному класі у професійного інструктора.

Основні запобіжні заходи і рекомендації

  • Практикуючи заняття йогою потрібно ретельно стежити за самопочуттям, при виникненні якого-небудь дискомфорту треба обов’язково вийти з асани.
  • Займатися йогою під час вагітності, потрібно керуючись спеціалізованими матеріалами. Краще всього виконувати асани стоячи, з якоюсь опорою, а асани сидячи – на болстере.
  • Дуже важливо при вагітності виключити асани, які чинять тиск на живіт. Категорично заборонено асани, які вимагають прогинів в положенні лежачи і глибоких нахилів до підлоги.
  • Заняття йогою не допускають перенапруг або втоми вагітної жінки.
  • Рекомендується робити вправи з перевернутими позами, вони стабілізують гормональний фон жінки. Виконання цих асанов дозволяється протягом усіх триместрів вагітності. Виключені тільки стійки на голові. В останні тижні вагітності така поза нерідко викликає дискомфорт.
  • Дихальну гімнастику потрібно виконувати сидячи на стільці або в напівлежачому положенні. Найефективнішою вважається Уджайи Пранаяма. Завдяки ній тканини насичуються киснем, а тіло енергією. Корисність техніки полягає ще і в тому, що при пологах жінці легше зберігати спокій навіть у моменти сильного болю.


Заняття протягом вагітності

Жінки, у яких протягом вагітності були якісь ускладнення або в минулому стався викидень, повинні в обов’язковому порядку проконсультуватися з лікарем перед початком занять у першому триместрі. Перші місяці вважаються найбільш відповідальними, тому, спочатку потрібно дуже обережно підходити до всіх вправ. До того ж достовірно діагностувати підвищений ризик при вагітності можна лише у другому триместрі.

Для другого триместру найважчими будуть пози в положенні стоячи. Але, незважаючи на все, саме вони покращують кровообіг і сприяють зміцненню організму. У другому триместрі жінка вже починає відчувати дискомфорт від зростаючого живота, тому потрібно як можна м’якше входити і виходити з асан.

йога во время беременности

Протягом всього останнього триместру потрібно користуватися опорою, так як третій триместр є найбільш травмонебезпечним періодом вагітності. Нерідко жінки відчувають якийсь протест малюка проти якихось певних поз, це може виявлятися по-різному, але в будь-якому з цих випадків заняття потрібно припинити.

Найбільш важливими вважаються останні три тижні вагітності. У цьому заключному періоді вагітності потрібно включити в практику виключно перевернуті і «лежачі» асани. Вся програма повинна бути як можна м’якше, адже саме в цей час в організмі перебудовується весь гормональний фон.

за матеріалами сайту: yzdorov

03.05.2017